Egzersize Başlarken
  • Prof. Dr. Turgut Göksoy
  • 1493
Egzersize Başlarken

Egzersizlere başlarken ısınma ve gevşeme hareketleri mutlaka yapılmalıdır. Gevşeme egzersizine başlamadan önce 3 dakika süreyle sırt üstü uzanılmalıdır. Bu sırada bel yatağa düz olarak bastırılmalı ve dizler de kıvrık durumda olmalıdır.
 

     Gevşemeyi daha arttırmak için dizlerin altına yastık konması yararlı olur. Bir yandan kol ve bacaklar hafifçe sallanırken öte yandan burundan nefes alıp daha uzun sürede ağızdan verilmelidir. Bu çaba boyun sırt ve bel kaslarını daha da yumuşatacaktır. Unutmayın ki egzersiz programına gevşeme ile başlamak ve gevşeme ile bitirmek programın başarısını arttıracaktır. 
     Aşağıda sözü edilen egzersizlerin günde en az 2 defa yapılması gerekir. İdeal olanı günde 3 defa yapmaktır. Bel ağrısı için yapılan egzersizleri hastanın durumuna göre 6 grupta değerlendirebiliriz. Her egzersizin ilk 2 hareketi daha basit iken sonraki hareketler giderek zorlaşmaktadır. Beşinci ve altıncı sıradaki hareketleri birkaç hafta çalıştıktan sonra denemek daha uygun olacaktır. 

A- Sırtüstü konumda iken yapılan egzersizler 

B- Yüzüstü yapılan egzersizler 

C- Oturma pozisyonunda yapılan egzersizler 

D- Dört ayak pozisyonunda yapılan egzersizler 

E- Ayakta duruş sırasında yapılan egzersizler