OMUZ AĞRILARI OLAN HASTALARDA GÜNLÜK YAŞAM
Omuz ağrılı hastaların birçoğu günlük yaşamda ciddi sorunlarla karşılaşabilir. Bunlar ile ilgili bilgilendirmelerin yapılması hastaların mevcut sorunla baş edebilmelerini kolaylaştırabilir. Omuz sorunları o denli ilerler ki bazı kişiler mesleklerini sürdüremez hale gelebilir. Örneğin şoförlük yapanların trafikte karşılaşacakları sorunlar nedeniyle tedaviler ve egzersizlere dört elle sarılmaları şarttır. Araç kullanırken pencere açmamaları ve klima kullanmaları konusunda uyarılmalıdırlar.
Ev kadınlarının çamaşır asmalarında karşılaşacakları sorunlardan dolayı dışarıda yüksek iplere ağır çamaşırları asmaktan vazgeçmeleri gerekir. Omuz ağrılı hastaların tıpkı boyun sorunu olan kişilerde olduğu gibi bu durumun çocukluktan bu yana yanlış duruş ve oturma pozisyonlarından kaynaklanabilir.
Bu nedenle daha çocukluk çağında iken eğitici çalışmaların yapılması gerekir. Sırada oturan ve yazı yazan çocukların doğru oturma şekilleri öğretmenleri tarafından gösterilmeli ve olabilecek hatalı duruşlarda bıkmadan çocuklar uyarılmalı ve düzeltilmelidir. Yine ağır okul çantalarını daima aynı kolla taşıyan ve bu nedenle tek taraflı omuz çöküklüğü sorunu yaşayan çocuklar ileriki yıllarda omuz hastası olmaya adaydırlar. Beden eğitimi derslerinde oyun havasında bu çalışmalar yapılması konunun daha iyi öğrenilmesini sağlayacaktır. Omuz ağrılarında istenmeyen hareketleri kısıtlayan fakat buna karşılık bazı hareketleri yapmaya izin veren özel omuz bandajları kullanılabilir. Hatta nadiren akut omuz ağrılarında tıpkı kırık varmış gibi askıya alınabilir.
Omuz sağlığını korumak için nelere dikkat edilmeli?
1-Omuz ağrısından kurtulmak için günlük yaşam için yanlış olan davranışlardan kaçınmalısınız. Omuzu 90 derece ve üzeri aktivitelerde sık kullanmamalı ve zorlamamalıyız. Aşırı ve zorlayıcı yüzme omuz kirişinin sıkışmasına neden olabilir. Elimizde ağır torbalar taşımaktan kaçınmalıyız.
2-Çocuk ve gençlerimize, doğru duruş, oturma ve çanta taşıma şekillerinin öğretilmesi gerekir.
3-Omuz ağrısı kolayca kronikleşebileceği için erkenden doktora başvurmak ve onun önerilerine harfiyen uymak gerekir.
4-Omuz ağrısına yol açan mesleklerde çalışanların ve risk grubundaki sporcuların daha ağrılar başlamadan önlem almaları şarttır.
OMUZ EGZERSİZLERİ
Omuz sorunu olan hastalara akut dönemlerin dışında olan her zamanda egzersiz yapmaları önerilir. Egzersiz yapmanın amaçları aşağıdaki gibidir.
1- Omuz eklem hareket açıklığını muhafaza etmek daha iyisi bunu artırmak
2- Omuz kaslarının elastikiyetini, dayanıklılığını ve gücünü artırmak
3- Omuz eklemini günlük yaşam koşullarına alıştırmak
4- Omuz sorun meydana çıkarma olanağı olmasına rağmen mecburen yapılan bir mesleğin sürdürülebilmesini sağlamak.
Egzersiz yapma gücü olmayan veya hareketi tamamlayamayan hastalarda bu hareketin başka biri tarafından yapılmasına “pasif egzersiz” denilir. Kişi yardım almadan kendi başına yapabiliyorsa buna “aktif egzersiz” adı verilir. İkisi arasındaki durumlarda ise yapılan “aktif yardımlı egzersizler” dir. Egzersiz yaparken kişinin olabildiğince rahat ve gevşek konumda olması gerekir. Mesela kolunu hareket ettirmesine mani olan giysileri çıkarması uygun olacaktır. Egzersiz sırasında bazı durumlarda yardımcı rehabilitasyon araçları kullanılabilir.
Bunlar omuz çarkı, tırmanma merdiveni veya makaralı gereçlerdir. Çark kullanımında çember kapasitesi gittikçe artırılarak omuzun hareket kapasitesi artırılmaya çalışılır. Kuşkusuz bu esnada omuz hareketleri kısıtlı olan hastalar bu hareketleri yapmada zorlanabilir. Hiç zorlama yapılmaması ne kadar yanlış ise aşırı zorlamaya çalışmak da o denli zararlıdır. Tırmanmalarda her gün, 1 parmak daha kolu yükseltmeye azim gösterilmesi başarıya adım adım yaklaşmayı sağlar. Bu gibi araçları kullanırken omuz kaslarına karşıt güç verecek ağırlıklara karşı çabalanması adale gücünün artmasında önemli katkılar sunmaktadır.