FİZİKSEL AKTİVİTEYİ ARTIRMAK ( EGZERSİZ ) Günlük yaşamımızda yapılan en küçük bir hareket bile yaşamımıza bir artı katkıdır. Zira yapılan her hareket yaşam karnemizin pozitif tarafına yazılacaktır. Bunların toplamı da bize sağlıklı ve genç yıllar olarak geri dönecektir.
Bunun için bazı fırsatlar yaratılabilir. Merdiven çıkarken asansör kullanmamak, arabayı daha az kullanmak, büroda sık sık masadan kalkmak dolaşmak hatta bazı egzersizler yapma gibi çok sayıda örnek bulabiliriz.
Mühim olan her hareketin bize artı olarak geri döneceğini bilmek ve buna hakikatten inanmak. Egzersiz ve aktif yaşam konusu çok ciddiye alınmalıdır, çünkü egzersiz olmadanbir anti-aging çalışması söz konusu bile olamaz. Fakat buna rağmen yaşlıların ancak küçük bir kısmı düzenli egzersiz yapar.
HAREKETSİZ KALINCA
Hareketsiz kalınması durumunda ; koroner kalp hastalığı, hipertansiyon, şişmanlık, tip II diyabet, kireçlenmeler ve osteoporoza zemin hazırlanmış olur.
Egzersizin en kolay yolu yürümedir. Egzersiz sonucu kötü kolesterol ve trigiserid düzeyleri düşer. Bu egzersizler sadece fiziksel sağlığımızı geri getirmekle kalmaz ayrıca psiko-sosyal yapımızı da güçlendirir. Egzersizler ve düzenli yapılan bir takım sporlar bazı hastalıkların önlenmesi ve tedavisinde önemli rol oynarlar.
1- Damar sertliği
2-Hipertansiyon
3-Şişmanlık
4-Şeker Hastalığı
5-Osteoporoz
6-İskelet ve adale hastalıkları
Egzersizin yararları nelerdir ?
Kan şekerinde, trigliseridlerde azalma ve HDL’de artma
Hafif ve orta dereceli tansiyonda iyileşme
Kilo vermede diyete yardımcı olma
Kardio-vasküler kondüsyonda artma
Vücut elastikiyetinde artma
Yaşam kalitesinde yükselme
Sağlık durumunuz nedeniyle hangi tip egzersizden kaçınmanız gerektiğini ve hangi tip egzersizler yapılması gerektiğini doktorunuza sormalısınız. Sağlık durumumuza yararlı olan egzersizler, planlı ve bilinçli bir şekilde, haftanın belirli günleri yapılmalıdır. Arada sırada yapılan egzersiz ve düzensiz yapılan sporun sağlığımıza çok sınırlı katkıları olur.
Biz, aerobik egzersiz derken, en az 30 dakika süren, nabzı belirli bir düzeye çıkartan ve haftada 5 gün yapılması gereken egzersizlerden söz ediyoruz. Bu egzersizlere en iyi örnek tempolu yürüyüş, bisiklete binmek veya yüzmektir.
Kas çalıştırıcı egzersizler haftada 3 veya 4 gün vücudumuzun kol, bacak ve karın kaslarını güçlendirilmesi olup bu egzersizler hem büyüme hormonumuzu arttırıcı hem de kalp damar sistemimizi çalıştırıcı etkisi vardır.
EGZERSİZE BAŞLARKEN
Düzenli egzersizin avantajları risklerinden çok daha fazladır. Fakat müzmin bir sağlık sorunu varsa ya da kalp hastalığı için birden fazla risk faktörü bulunuyorsa (sigara kullanma, yüksek tansiyon, kandaki kolesterolün yüksek olması, şeker hastalığı gibi) egzersize başlarken bazı önlemlerin alınması gerekmektedir.
Şu durumlardan biri sizde varsa, egzersize başlamadan önce mutlaka doktorunuza danışmalısınız:
1- Kalp, böbrek yada akciğer hastalığı, şeker hastalığı, artrit
2- Kırk ya da daha yukarı yaşta olmak;
3- Aşırı kilo;
4- Birinci derece yakınlar arasında 55 yaşından önce koroner arter hastalığına yakalanan varsa;
Düzenli egzersize başlarken sağlığınıza tam olarak güvenmiyorsanız doktorunuz başlangıçta size egzersiz stres testiyaptırmanızı tavsiye edebilir. Bu test,egzersizin kalp hücrelerine oksijen ve besin sağlanmasına herhangi bir zararlı etkisi olup olmayacağının ya da kalpte ritim bozukluğu yapıp yapmayacağının saptanmasına yardımcı olur.
